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テラ:ノート

筋トレ

1日の体重変化を徹底調査!食事よりも○○の方が体重に影響することが発覚!

テラちゃん
在宅勤務、外出規制で太ったかもしれない。。。

2020年5月現在、コロナ太りで悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

私もコロナ太りを痛感している一人です。

人一倍トレーニングはしていますが、やはり外に出られないストレスから食欲も増えてしまう。

いつも体重は気にしない私ですが、今回は徹底的に調べることにしました。

体重はどういった出来事で落ちるのか。何が原因で体重が変化するのか。

これを調べるには在宅勤務という特性をフル活用して、、、

テラちゃん
とりあえず椅子から立つときは体重計に乗ったぞ!!!

ということで今回実験する際の環境とルールを説明します。

まず環境ですが、

  1. 仕事は9時~18時。休憩は12時~13時。
  2. パソコン仕事で電話は1日3件ほど。
  3. 9割座っている

次に今回行った実験のざっとしたルールを書いておきます。

  1. 今回の計測は、自宅の体重計を使う。
  2. 体脂肪率やBMIは考慮しない。あくまでも体重変化のみ。
  3. 服を着用している状態での増加分は抜いた状態で記載(パンツ、ジーンズ、Tシャツでだいたい1kg)
  4. 何らかのアクション(トイレ、水分補給、食事、)ごとに記載

このルールのもと、起床から就寝までを記録しました。

表記ですが、左から「時間」→「体重」→「出来事」の順に書いています。

また、食事の際のカロリー表記はあくまでも参考程度です。

テラちゃん
コロナ太りを解消する参考にしてください!

起床から昼食まで

04:50---体重67.3kg→起床。読書開始。

05:24---体重67.3kg→読書終了。ランニング開始。

05:52---体重67.1kg→ランニング終了(4km)シャワー前。

06:03---体重67.1kg→シャワー後。体脂肪率などの変化はあるが、今回は割愛。

06:10---体重67.7kg→水分補給。水道水を600ml

07:02---体重67.6kg→最寄り駅まで家族を送る。ドライブ約40分。

07:22---体重67.2kg→排尿後。

07:57---体重67.9kg→朝食後。

朝食はブランパン2個(ローソン)、ゆで卵1個、エナジードリンク(カロリーゼロ)355ml、水道水300ml。全部で約220kcal

08:43---体重67.4kg→排尿後。

09:00---体重67.9kg→水分補給。水道水300ml

09:49---体重67.7kg→排尿前。

09:50---体重67.1kg→排尿後。

11:13---体重67.1kg→水分補給前。

11:14---体重67.4kg→水分補給後。豆乳(糖質65%off)300ml (100kcal)

11:15---体重67.0kg→排尿後

これが午前中の結果です。

意外だったことは、4kmランニングしても0.2kgしか変化がなかったこと涼しかったことで汗もそこまで出ていないのも影響はありそうですが)

あとは水分が圧倒的に体重を上げる要素であること。

朝ごはんはパンとゆで卵しか食べていませんが、水分は多め。そして、増えた水分が排尿されることで体重がもとに戻るということですね。

当たり前だと思っていましたが、自分の体で数字の裏付けを見ると納得です。

なお、前日にお腹を下していたこともあり、本日朝は排便がなしです(この感じだと本日は排便なさそう)

昼食から夕食

12:19---体重66.9kg→→筋トレ後(胸、腕、腹筋)

12:42---体重67.5kg→昼食後。

昼食は牛肩ステーキ約60g (145kcal)、ごはん150g (250kcal)、水500ml、チョコレート1つ (24kcal)

12:43---体重67.4kg→排尿後

13:55---体重67.3kg→排尿前

13:56---体重66.9kg→排尿後

15:19---体重66.9kg→水分補給前

15:19---体重67.4kg→水分補給後。水280ml、ホットコーヒーブラック250ml

16:29---体重67.4kg→排尿前

16:30---体重66.8kg→排尿後

17:17---体重67.1kg→水分補給後。水300ml

18:00~19:30 針治療(排尿2回)

これが午後の結果です。

午前のように、水分の占める割合がかなり多いです。

筋トレをしましたが、特に体重の増減はありません。(ジムで負荷を上げれば少し変化もありそうですが)

18時からの針治療の病院までは徒歩で往復1kmですが、それではなく排尿2回による体重減少だと思われます。

午後の体重減少が午前よりも多い気がします。

筋トレをした効果もあるかもしれませんが、「体温上昇による基礎代謝が上がるため」だと思っています。

よく筋トレは夕方(起床から10時間後くらい)がゴールデンタイムだと言われていますが、これは日中活動していることから体の基礎代謝が上がっているためです。体がポカポカしているほうがケガのリスクも落ちますし。

ということは、基礎代謝が一番高い→何もしなくてもカロリー消費しやすい。ということでしょうか。

いずれにせよ、午後の数値変化は大きいですね。

夕食から就寝まで

19:43---体重66.6→帰宅後。夕食前。腹筋100回&スクワット30回

20:27---体重67.9→夕食後。

夕食はきくらげと豚肉の中華風炒め、野菜サラダ(キャベツ、レタス、ワカメ、パクチー)、納豆キムチ、枝豆、ノンアルビール350ml、お茶300ml

夕食では炭水化物をあまり取りません(日によりますが)

いつもであれば、ここにビールやワインなどで1Lほどのお酒+おつまみや甘いものなどを食べるので、水分だけで1kg以上増えていそうです。

21:39---体重67.8kg→シャワー前

21:50---体重67.8kg→シャワー後。

22:25---就寝

振り返ると結果的に30回も体重計に乗っていました(笑)

針治療をしたこと、お酒を飲んでいない、排便がない、といことで、今日のデータだけでは不十分。

そのため次回も記録をしていきます!(^^)!

コロナ太り解消に向けて今後の体重管理に役立てば幸いです。

ぜひ次回の計測記録もお楽しみに(^^)/

では~

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