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筋トレ

1日の体重変化を徹底調査!体重計に乗るだけで体重減少??

体重検証2日目です。

外出自粛で友人と美味しいものを食べに行けずもどかしいです(思わす肉寿司の写真を載せてしまいました)

粛々と体重を記録します。

起床~昼食前

06:25---体重67.4kg→起床。

06:27---体重66.8kg→排尿後

06:31---体重67.4kg→水分補給。水道水600ml。

06:40---体重67.4kg→シャワー後。(雨のためランニングはしませんでした)

07:12---体重67.9kg→朝食後

朝食はオートミール30g(112kcal)、豆乳200ml (66kcal)、水道水300ml。全部で約178kcal

参考

オートミールはかなりオススメ。メーカーは「QUAKER」です

08:21---体重67.6kg→排尿後。

09:16---体重67.4kg→排便後

10:01---体重67.4kg→水分補給後。コーヒー250ml(ブラック)

10:57---体重66.7kg→排尿後

10:59---体重66.9kg→豆乳200ml (54kcal)

昼食~夕食前

12:09---体重66.4kg→排尿後

12:35---体重66.4kg→昼食前

13:08---67.2kg→昼食後

昼食は白米100g(168kcal)、サンマの塩焼き(213kcal)ほうれん草の味噌汁(42kcal)、チョコレート一個(24kcal)水道水300ml。全部で約447kcal

メモ

豆知識ですが、白米は冷えているほうが太りにくいです!

14:22---体重66.9kg→排尿後

14:39---体重67.1kg→水分補給後。コーヒー250ml

15:10---体重66.9kg→排便後

15:39---体重67.2kg→水分補給後。お茶300ml

16:22---体重66.9kg→排尿後。

17:00---体重67.1kg→水分補給後。水200ml

18:26---体重66.4kg→排尿後。

午後は特に何もしていませんが体重がけっこう落ちました。

昼食や水分補給で体重は増えますが、最終的には昼食前の体重に戻っています。

夕食~就寝&翌朝

19:18---体重66.7kg→夕食後(水分なし)

夕食は餃子4個(200kcal)、枝豆60g(80kcal)マグロの刺身5切れ(60kcal)、全部で約340kcal(大体の計算)

一度食事以外の水分は取らずに計算しました。

量が少ないのもありますが、水分を取らないと体重もそこまで増えませんね。

20:48---体重67.9kg→ワイン&おつまみ後

赤ワイン1本750ml(547kcal)、ブルーチーズ80g(280kcal)ピーナッツ50g(296kcal)、全部で約1123kcal

若かりしテラちゃん
カロリーが・・・

はい、気づいた方がほとんどだと思いますが、

食べ過ぎ&飲みすぎです(笑)

お酒を飲む前の主食が少なったのもありますが、アルコールから来る食欲は無限大です。

夜に炭水化物を食べなくても、おつまみでこれだけカロリー摂取をしたら本末転倒です(笑)

1kg近く増えてますが、ワインを750ml飲んでいるので、ほとんどが水分で増えてますね。

ここに注意

お酒を飲むときはチェイサーを必ず飲みましょう(今回はベロベロでした。。。)

21:39---体重67.6kg→排尿後。

21:54---就寝。

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05:34---体重67.4kg→起床後

05:43---体重66.9kg→排便後

前日に大量のチーズを食べたせいか、排便でごっそり体重が落ちました。

ここに注意

チーズは発酵食品なのと乳製品なので、食べ過ぎるとお腹が緩くなります。日本人は乳製品でお腹を緩くする人が多いみたいなので、過剰摂取には気を付けましょう

ちなみにお酒の勢いで80gほどブルーチーズを食べてますが、この量は多すぎで体に良くないです。。。

テラちゃん
アルコールから来る食欲は本当に怖い。。。

2日間体重を計測してわかったこと

この2日間、暇さえあれば体重計に乗ってきました。

検証して明らかになったことを簡潔にまとめると

  • 体重は1日の間で2kg前後変動する
  • 変動の主な要因は「水分」でカロリーはあまり関係ない
  • ランニングをしても体重が一気に減るわけではない(発汗しだい)
  • 午後のほうが体重が減りやすい

ということです。ラーメンとかだと水分を多く含むので、体重はけっこう増えるということ。

若かりしテラちゃん
それならケーキは高カロリーだけど食べても体重はそこまで増えないじゃん!!
でも体重少ないのにお腹が出ている人もいるよなぁ。。。
テラちゃん

ここが私が体重を気にしない一番の理由なのですが、

「脂質」「炭水化物」「たんぱく質」など、結局これらを考えないといくら体重が少なくても「理想的な体」にはならないんですよね。

事実、検証した2日間の朝の体重はほどんど同じですが、高カロリーを摂取した翌日の朝はお腹が少しぽっちゃりしてました。

ダイエットをするにあたり、体重の減少が関わるのは間違いありませんが、体重を落とすだけならすぐにできます。

ただ、筋肉は脂肪よりも重いため、

筋肉がつきだしたら体重がガクッと落ちることはない→筋肉をつけたくない→脂肪が増えて筋肉が減る→結果的に体重は軽いがメリハリのない体になる

ということになり、結果的に太りやすくなります(筋肉が少ないと基礎代謝も落ちるため)

また、今回に関しては体重を減らすことを意識していたわけではないのですが、

体重計に乗るだけでも体重を落とす(増やす)ということを無意識で感じて変化が大きいように思います。

ダイエット法の一つとして「レコーディングダイエット」というものが有名ですが、体重を落とすことを目的とするのであれば効果がありそうですね。

本来は1週間ほどやる予定でしたが、もうギブアップします(笑)

若かりしテラちゃん
まぁ体重の増減の大きな理由は水分ということが分かっただけでも収穫だわ!
コロナウイルスも落ち着いてきたし、そろそろ夏に向けて本格的に体づくりを開始!
テラちゃん

コロナの影響であまり気づいていませんでしたが、そろそろ6月なので体づくりの追い込みです。

最近はプロテインをはじめとしてサプリメントを摂取する人も多いと思うので、サプリメントの記事も書く予定です!

では~

 

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